Lo primero que hay que saber es que la depresión puede ser algo pasajero que le sucede a cualquiera al menos una vez en la vida, pero también puede ser crónico, para lo cual es importante asistir con un profesional y seguir sus indicaciones, pero ojo, ese sólo es el primer paso.
Es muy común que los pacientes se sientan desesperados con tantas recaídas y resuelvan desertar de los tratamientos creyendo que no funcionan, y no es que no funcionen, es que sólo son herramientas. La situación real es que creer que la solución está en ir al médico, tomar los medicamentos y seguir las indicaciones, es como creer que para construir una casa necesitas únicamente un terreno, materiales y herramientas, de aquí solamente obtienes material y herramientas que bien podrían pudrirse sobre el terreno si no pones manos a la obra. Es decir, la casa la tienes que construir tú, con tus propias manos.
Aquí te daremos algunos pasos para que tu tratamiento funcione esta vez y para siempre. Y si es algo pasajero te aseguramos que con estos pasos no sólo vas a resolver tu depresión, además vas a mejorar tu vida. Eso sí, no creas que son pasos que puedes seguir de un día para el otro y mágicamente resolverás el mundo, se trata de constancia y no dejar de estar al pendiente ni un solo minuto. Es como prepararse para algo importante, si quieres sentirte relajado ponte alerta.
Aléjate de personas Tóxicas!
Identifica personas, situaciones y cosas que empeoran tu condición, aléjate tanto como puedas. Ojo, alejarse físicamente puede ser algo más fácil que alejarse emocionalmente, éste último paso requiere mucha fuerza y tenacidad.Identifica tus verdaderas emociones
Identifica tus emociones. A veces crees que te sientes enojado y en realidad estás frustrado, por ejemplo, las madres generalmente creen que se enojan con los hijos porque no limpian su habitación, en realidad es frustración de no estar comunicando el mensaje.Mantén el control de tus reacciones
Revisa tus rutas de escape. Nuestra mente funciona un 80% con reacciones primitivas del tipo huye-ataca y cuando siente frustración o enojo generalmente ataca. Pero las reacciones son como un ratón que aprendió un camino específico, sólo debes reeducarlo.Reeduca tus reacciones
Piensa en tus reacciones como un ratón que ha aprendido cierta ruta para enfrentar las dificultades, cuando sientas que la negatividad o la ira se acercan repite un mantra, un chiste o una frase inspiradora mientras respiras hondo y lento.Identifica tus círculos negativos
Un ejemplo es el padre que preocupado por que su hijo adolescente caiga en malos pasos comienza a presionarlo, enojarse por todo y reprimirlo, hasta que el hijo cansado de la situación abandona el hogar. Todos tenemos algo parecido.Identifica tus miedos
Identifica tus miedos reales y con ayuda de alguien en quien confíes encuentra la mejor manera de enfrentarlos. Evadir los miedos o negarlos te va a llevar al círculo negativo. Hay un dicho que postula “De lo que huyes mueres”, no huyas, enfréntalo positivamente.Ten plena honestidad contigo mism@
Platica con absoluta honestidad de tus problemas, no escondas emociones ni sentimientos. Busca alguien en quien puedas confiar, que no te juzgue ni alimente tus miedos, sino que te ayude a solucionar. Cuida no regodearte con tus problemas.Elimina la agresión y violencia de tu vida
Elimina la agresión, insultos, chantajes y violencia de tu vida. No sólo la que aplicas a los otros, también la que otros aplican. Recuerda la frase de Gandhi, él logró la independencia de su país sin violencia y postulaba “No hay caminos para la paz, la paz es el camino”.Conócete a ti mism@
Detecta lo que deseas y lo que necesitas. Generalmente nos educan para complacer a otros y con el tiempo olvidamos lo que queremos, nos llenamos de frustración e ira. Olvídate del mundo y piensa en lo que a ti te hace feliz y constrúyelo poco a poco.Haz ejercicio! También ayuda a tu cerebro!
Haz al menos 30 minutos de ejercicio tres veces por semana. Si puedes diario mejor. El ejercicio te hace producir químicos que tu cerebro necesita para sentirse bien. Las actividades del hogar y diarias no cuentan porque no producen relajación sino estrés.Deja de consumir productos tóxicos para tu cerebro
Elimina café, azúcar, alcohol, cigarro, mariguana, etc. Ya que el cuerpo va generando inmunidad, por ejemplo hoy te despierta una taza de café, en quince días necesitarás dos, en un mes tres, llegará el momento en que la cafeína te dará tanto estrés que necesitarás tomar algo para dormir, por ejemplo alcohol, primero con una copa dormirás bien, una semana después necesitarás dos y así sucesivamente.Descansa de verdad!
Duerme al menos 6 horas diarias en total obscuridad. Necesitas ciertos químicos que únicamente consigues descansando en total obscuridad. El sueño necesariamente debe ser reparador. Si te cuesta dormir puedes buscar métodos naturales como la meditación.Sé honesto con el médico y plantea tus dudas
Si lo tuyo es crónico, sé 100% honesto con tu médico, no le tengas miedo, si le mientes no podrá ayudarte, estará ayudando al ser imaginario que estás creando, pero no a ti. Sigue sus indicaciones y resuelve con él tus dudas. Si no confías en él busca alguien más.Sigue tus horarios y haz una rutina sana
Seguir una rutina no debe significar aburrirse y encadenarse, puedes hacerlo divertido e incluir todo lo que más te gusta sin descuidar tus necesidades y obligaciones. Si lo tuyo es crónico toma tus medicamentos diariamente a la misma hora, los químicos cerebrales son muy precisos en sus horarios, aunque no lo creas el cuerpo tiene un reloj interno muy preciso y hasta dormir o comer en horas no habituales puede descontrolarlo.Ríete y diviértete mucho!
¡Ayúdate con la risa! Busca comicidad sana y que te provoque risa sin llevar tu pensamiento a situaciones negativas o agresivas. El Clown propone risa, échale un vistazo a nuestro Youtube, busca cortometrajes de la comedia del Cine Mudo. Encontrarás diversión sana y risas con propuestas, valores y arte.
